みなさんは、普段の水分補給にどんなものを飲まれていますか？

水、お茶、麦茶、コーヒー、ジュース🍵　🥤　☕

暖かい日が増えてきましたが、

スポーツをしたときや汗をかいたときの水分補給、

スポーツに行くお子さんの水筒の中身・・・

スポーツドリンクにしている方も多いと思います！

のどが渇く前の水分補給、体調管理でとても大切なことですが

身体、歯の健康を考えるとスポーツドリンクの飲み方には注意が必要です。

市販で販売されているスポーツドリンク５００ｍｌのペットボトルには

スティックシュガー１０本分　約３０グラムの砂糖が入っています。

WHO（世界保健機関）は、1日の砂糖摂取量の目安を、
1日に摂る総エネルギー量の5%未満に
抑えるべきというガイドラインがあります。

これは砂糖25グラムに相当し、スポーツドリンク一本飲むと

一日の砂糖摂取量を超えてしまいます。

三度の食事にも砂糖が含まれているので　砂糖の取りすぎになってしまいますね。

ちなみに子どもは大人より体が小さいので1日当たりの砂糖の摂取量は、

小学生以上で20グラム程度です。

お口の中は、食事をしたり、甘いものを飲んだりしても

すぐにむし歯になるわけではありません。

唾液の働きにより酸を中和し、むし歯にになりにくい状態に守ってくれる働きがありますが

スポーツドリンクに含まれるアミノ酸が唾液の働きを弱めてしまいます！

《　口の中は通常pH6.5〜7の弱酸性から中性です。》

歯が溶けだす酸性度はpH5.4以下ですがスポーツドリンクはさらに低いpH3.5！　

スポーツドリンクを飲むことで歯を溶かしたうえ、

スポーツドリンクに含まれる砂糖で更にむし歯になりやすくなるんです😲

※スポーツドリンク以外にも炭酸や乳酸菌飲料、果物、野菜ジュースも歯を溶かしやすいです。

身体と歯の健康のためには、普段の水分補給は、

お水かお茶など。砂糖が入っていないものが良いですが

スポーツドリンクを飲まれる時は、こんなことに気を付けてくださいね！

• 〇量を決めて一度に飲む
• 〇飲んだら、水を飲む、うがいをする
• 〇飲んだら、キシリトールのガムやタブレットを食べる

お口の中を甘い状態にしておかないことで予防することができます。

日常的に摂取している方は、肥満やむし歯のリスクも高くなります。

せっかく体にとって良い運動をしているのに水分補給で

糖分を取りすぎたり、むし歯になってしまったら残念ですよね。😢

身体や歯の健康のために　何をどう飲むかを

少しだけ気にしてみてくださいね。